Las aperturas con mancuernas son un ejercicio donde se busca trabajar el pecho de forma aislada.
En este artículo encontrarás una imagen animada para que puedas ver cómo realizar el ejercicio correctamente y sin sufrir ninguna lesión.
Cómo realizar correctamente las aperturas con mancuernas
- Túmbate sobre el banco boca arriba. Mantén la cabeza recta todo el tiempo, mirando hacia el techo.
- Agarra una mancuerna con cada mano. Este ejercicio se utiliza para dar una mayor congestión al pecho, no cargues mucho peso ya que podrías hacerte daño.
- Sube los brazos hacia el techo, flexionando ligeramente los codos.
- Abre ambos brazos a la par, controlando el peso de las mancuernas. Mientras realizas el ejercicio mantén los codos ligeramente flexionados.
Cuando se realizan aperturas con mancuernas es un error muy común el doblar los codos en exceso o mantenerlos rectos. Procura que tus codos estén flexionados ligeramente durante la ejecución del ejercicio.
Recuerda que debes mantener siempre la eslada y la cabeza apoyada sobre el banco. También debes mantener los pies apoyados sobre el suelo.
Al realizar las aperturas hay quienes giran las mancuernas cuando estas están arriba. Con esto se consigue enfatizar más en el pecho y cerrarlo un poco más.
También puedes realizar este ejercicio inclinando o declinando el banco. De esta forma atacarás el músculo desde una mayor cantidad de ángulos.
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