El crunch abdominal es un ejercicio donde se trabajan principalmente los abdominales superiores.
En este artículo encontrarás una imagen animada con explicaciones para que puedas realizar el ejercicio correctamente y sin sufrir ninguna lesión.
Cómo realizar correctamente el crunch abdominal
El crunch abdominal es uno de los ejercicios más empleados y más comunes que se incluyen en las rutinas de abdominales.
- Túmbate en el suelo sobre una esterilla mirando hacia arriba
- Puedes mantener las piernas estiradas o con las rodillas dobladas.
- Pega los brazos al suelo o sitúalos en cruz en tu pecho.
- Flexiona el tronco hasta unos 15 centímetros del suelo.
- Vuelve a la posición inicial, descansando totalmente el cuerpo sobre el suelo.
Debes evitar empujar con tus brazos por detrás del cuello. Este movimiento causa bastante lesiones y puede provocar dolores y sobrecargas.