El crunch abdominal es un ejercicio donde se trabajan principalmente los abdominales superiores.

En este artículo encontrarás una imagen animada con explicaciones para que puedas realizar el ejercicio correctamente y sin sufrir ninguna lesión.

Cómo realizar correctamente el crunch abdominal

crunch abdominal

El crunch abdominal es uno de los ejercicios más empleados y más comunes que se incluyen en las rutinas de abdominales.

  1. Túmbate en el suelo sobre una esterilla mirando hacia arriba
  2. Puedes mantener las piernas estiradas o con las rodillas dobladas.
  3. Pega los brazos al suelo o sitúalos en cruz en tu pecho.
  4. Flexiona el tronco hasta unos 15 centímetros del suelo.
  5. Vuelve a la posición inicial, descansando totalmente el cuerpo sobre el suelo.

Debes evitar empujar con tus brazos por detrás del cuello. Este movimiento causa bastante lesiones y puede provocar dolores y sobrecargas.