La extensión de tríceps en polea alta es un ejercicio muy común en los gimnasios, que suele incluirse con frecuencia en las rutinas de entrenamiento de tríceps.
En este artículo encontrarás una imágen animada para que puedas ver cómo realizar el ejercicio correctamente y sin sufrir ninguna lesión
Tipos de agarres para Tríceps
En primer lugar debes saber que este ejercicio puede presentar variantes. Existen tres tipos de agarre, que se enfocan en diferentes zonas del tríceps:
- Agarre inclinado
- Agarre plano
- Cuerdas
Te recomendamos que varíes el agarre con el que realizas las extensiones para conseguir una mejor estimulación del tríceps.
Puedes trabajar, por ejemplo, una semana con cada tipo de agarre.
Cómo efectuar la extensión de tríceps en polea alta
- Coloca los pies en posición de zancada frente a la máquina de la polea alta. También puedes colocarlos de forma totalmente paralela a esta. Ten en cuenta que, generalmente, la posición de zancada te permitirá una mejor realización del ejercicio para cargas pesadas.
- Mantén la espalda en una posición neutra. Para reducir las posibilidades de sufrir una lesión no deseada, mantén la espalda recta.
- Coge el agarre firmemente.
- Mantén los hombros en una posición fija.
- Extiende el codo, manteniéndolo pegado al cuerpo.
Es un error muy común en este ejercicio el separar los codos del cuerpo o moverlos según realizas el ejercicio.
Debes mantener los codos lo más estáticos posible a la hora de realizar la extensión o jalón.
Si debido al peso que has cargado en la máquina, no puedes realizarlo correctamente, te recomendamos que bajes de peso. Hay otras máquinas y ejercicios, como los fondos verticales, que te permiten añadir una mayor cantidad de peso.
Ahora que ya sabes cómo realizar correctamente este ejercicio, no tienes excusa para ejercitar tus tríceps a la perfección.
