El objetivo de la gran mayoría de personas que practicamos ejercicio es reducir todo lo posible el índice de grasa corporal, manteniendo la mayor cantidad posible de músculo.
Dependiendo de cada persona y sus objetivos, hay gente que prefiere aumentar o definir la masa muscular. En cualquiera de los casos, una menor cantidad de grasa hará que el músculo se vea más y parezca más grande.
Si piensas que el entrenamiento es lo más importante para alcanzar el cuerpo que sueñas, estás equivocado.
Para conseguir una pérdida de grasa efectiva debemos tener en cuenta una serie de factores.
Se habla, por normal general, que la dieta constituye el 70% de los resultados que obtengas, seguido de un buen entrenamiento y descanso, con una importancia del 15% cada uno.
Independiente de que la dieta importe más que el entrenamiento o el descanso, lo que está claro es que para obtener el cuerpo que quieres vas a tener que esforzarte al 100% en todo lo que hagas.
Esfuérzate al 100% siempre que persigas lo que quieres Clic para tuitearOtro error que cometen muchas personas cuando quieren perder peso es que dejan de comer.
Esto es un fallo muy grave, tenemos que comer cada 3-4h, realizar una dieta variada y nunca pasar hambre.
Si comemos constantemente a lo largo del día, hacemos trabajar a nuestro metabolismo, y estamos quemando grasa continuamente.
A continuación te damos 7 pautas para que consigas de una vez por todas el cuerpo que deseas:
1.- Cocina de forma saludable
Cuando tu objetivo es perder peso debes tener muy en cuenta la cantidad de grasas, azúcares y sal que le añades a las comidas.
Por ello, los platos cocinados al vapor, a la plancha, hervidos o incluso al horno deben primar sobre el resto.
Olvídate de fritos rebozados que lo único que hacen es añadir calorías a esa comida. Está claro que así la comida está más rica, pero debemos hacer un esfuerzo. Si bien es cierto que podemos comer de vez en cuando algún frito o rebozado.
2.- Limita el consumo de azúcar
EL azúcar es un gran enemigo a la hora de perder peso. La inmensa mayoría de los alimentos que compramos han sido elaborados empleando grandes cantidades de azúcar (hablamos de productos con incluso más de 25g de azúcar por cada 100g) y nos hemos acostumbrado a su sabor.
Si a la cantidad de azúcares que incorporan de por sí las comidas, le sumamos la que a mayores puedas añadirle, ese alimento se convierte en una bomba de calorías para tu organismo.
Todo el exceso de azúcar que ingieras y no quemes, tu cuerpo lo acabará transformando en grasa. Es el gran enemigo de todos los que queremos perder peso
3.- Utiliza más especias
Las salsas llevan una gran cantidad de grasas y azúcares añadidos, y convierten un plato equilibrado en una comida repleta de calorías que van directas a tu cuerpo. El uso de diferentes especias es la alternativa perfecta par aderezar las comidas.
Puedes emplear tomillo, orégano y pimienta.
Otro aspecto negativo de las salsas es que cambian el sabor de los alimentos. Debes aprender a disfrutar de los sabores originales de los alimentos. Así ingerirás una menor cantidad de calorías y tus comidas tendrán un sabor más natural.
4.- Pide ayuda a tus familiares y amigos
¿Nunca te ha pasado que estás a dieta y todos están comiendo pizza? Es una sensación un tanto frustrante, ya que a quieres comer lo mismo que ellos pero tu tienes una ensalada.
No nos vamos a engañar, a todos nos gustan las pizzas y la comida rápida. Sin embargo, deberías pensar a largo plazo en lugar de darte la satisfacción de comerte ese bollo o ese trozo de pizza.
Mucha gente hasta se arrepiente una vez que se lo ha comido, pero una vez dentro de tu cuerpo ya no hay marcha atrás. Decide bien los momentos de debilidad y no sacrifiques lo que quieres en ese momento por lo que quieres en realidad.
No sacrifiques lo que quieres en ese momento por lo que quieres en realidad Clic para tuitearLa familia y los amigos son un pilar de apoyo fundamental. Si ellos también comen sano, indirectamente te están ayudando a cumplir tu dieta. Si en casa no hay nadie que compre productos “golosos”, evitarás comerlos en un momento de debilidad.
5.- Realiza una rutina de hábitos
Dicen que la práctica hace al maestro. En el caso de las dietas pasa lo mismo. Si todos los días sigues los mismos hábitos, al final acabarás incorporándolos a tu estilo de vida sin darte cuenta.
Los hábitos que te ayudarán a conseguir tus objetivos son:
- Realizar las comidas a las mismas horas del día
- Ejercicio diario al menos durante una hora
- Irnos a dormir a las mismas horas
Llevar las comidas a raja tabla y realizaras a las mismas horas nos ayudará a no saltarnos la dieta. Tardamos aproximadamente 15 días en incorporar estas acciones a nuestros hábitos, por lo que los primeros días serán los más difíciles. Si consigues superarlos, nada impedirá que alcances tus objetivos.
Respecto al ejercicio ya sabes que es fundamental para mantener ut cuerpo en buena forma y tus músculos tonificados. Basta con una hora de ejercicio efectivo al día para activar tu cuerpo y ponerte a quemar calorías al máximo.
Tener un buen sueño es imprescindible tanto para nuestra salud como para perder peso. Está demostrado que dormir durante al menos 7-8 horas al día facilita la pérdida de peso. Además, si estás descansado, tendrás más energía para completar tu día con éxito.
6.- Compra alimentos sanos
La dieta comienza antes de lo que piensas, comienza en tu lista de la compra. Debes hacer una compra saludable y equilibrada donde no falten frutas, verduras, carnes y pescados. Si en tu despensa no tienes alimentos procesados con una gran cantidad de grasa o azúcar, te resultará más sencillo llevar correctamente tu dieta.
Después deberías planificar tu dieta semanal. Es importante tener reflejado los platos que vas a comer a los largo del día.
7.- Bebe agua con todas las comidas
Cambia los refrescos (que contienen una gran cantidad de azúcar) por el agua. El agua a partir de ahora será tu bebida que acompañará todas tus comidas.
Un par de veces a la semana podrás tomar una bebida energética o similar, pero en cantidad baja.
El agua te mantendrá hidratado sin aportar calorías a tu dieta. Se discute mucho acerca de la cantidad diaria de agua que es recomendable beber, y no se ha llegado a ningún acuerdo. Lo que si es cierto es que al menos debes beber 2 litros de agua para ayudar a los procesos metabólicos.
Ahora ya conoces las pautas básicas necesarias que te ayudarán a perder peso y alcanzar tus objetivos.
No olvides que antes de hacer un cambio, debes llevarlo a cabo con tu mente. Si crees que puedes, podrás!
