¿Estás a dieta y no consigues adelgazar lo que quieres?
¿Estás aburrida de probar diferentes métodos para perder peso?
¿Te machacas en el gimnasio sin ver resultados?
Si estás leyendo éste artículo seguramente que la respuesta a alguna de las preguntas sea “sí”.
Seguir distintas dietas de internet sin ver resultados hace que el resultado siempre sea el mismo; tirar la toalla.
Pero no te preocupes, a continuación te damos 7 razones por las que no consigue tu peso ideal.
Nos centraremos en cosas que es probable que estés haciendo mal sin ser consciente de ello.
7 Consejos para alcanzar tu peso ideal
1.Se realista
Lo primero es ser sincera contigo misma y ser consciente de lo que haces y de lo que no.
Si un día flaqueas y comes algo que no debías, tendrás que aceptarlo y atenerte a las consecuencias.
No puedes comer a escondidas y que luego la báscula marque otra cosa.
Tienes que plantearte la dieta como un cambio en tu estilo de vida para ganar en salud. No como si fuese un castigo que lo único que hace es privarte de lo que más te gusta.
¿Por qué? Porque de otra forma, cualquier excusa va a ser buena para saltarte las pautas dietéticas o para tirar la toalla.
Si de manera ocasional sales de tapeo o te comes un helado y después vuelves a tus hábitos saludables, no tiene por qué repercutir en la pérdida de peso. Puedes compensarlo con las siguientes comidas más ligeras o con mayor actividad física.
2.Más agua y menos refrescos
Tan importante es una cosa como la otra. Debes beber una media de 1,5 litros diarios. Pero no vale cualquier líquido, tiene que ser agua o infusiones en su defecto.
El agua es la única sustancia que no tiene calorías. Debes tener un consumo habitual para ayudar al organismo a limpiar y eliminar cualquier exceso de residuos y toxinas.
Si por el contrario bebes refrescos o zumos envasados, lo único que estás haciendo es ingerir más azúcar y calorías en exceso. No estarás hidratando al cuerpo.
Ten mucho cuidado con las bebidas energéticas, también son calóricas.
Beber la cantidad de agua adecuada te ayudará también a acabar con la retención de líquidos.
3.Cantidades
Intenta comer más veces y menos cantidades.
Haz las 5 comidas al día. Cada dos o tres horas intenta ingerir algo. Esto ayudará a mantener activo el metabolismo.
En éste apartado volvemos a hacer referencia a la razón número 1, ser realista. Sé sincera con las comidas que preparas y las cantidades que te sirves en el plato.
Procura utilizar platos pequeños (los verás más llenos), comer en un ambiente relajado, y no tener en la mesa nada más que lo que vayas a comer.
4.Exceso de alimentos saludables
Aquí hablaremos de dos tipos de alimentos “saludables”. Los que verdaderamente lo son y los que no.
Existe mucha información sobre los alimentos saludables, los que son buenos para el corazón, para el colesterol, para el sobrepeso… como es el caso de frutos secos, aceitunas, aguacate entre otros muchos.
Estos sí son beneficiosos para tu salud. Como bien sabes, tienen nutrientes esenciales y son ricos en vitaminas y minerales.
Pero también tienen calorías. Suelen ser alimentos calóricos, por lo que podrás comerlos, pero en su justa medida.
Si preparas una ensalada que lleve huevo, nueces,aceitunas,aguacate… seguirá siendo una ensalada, pero también será una comida calórica.
Y por otro lado están los alimentos que la industria nos quiere vender como saludables cuando no lo son.
Mucho cuidado con éstos tipos de productos como barritas de cereales, zumos de frutas, cereales de desayuno, galletas o panes…
Muchos son los que ponen en sus cajas las palabras “bueno para tu salud”, “dietético”, “saludable”, “ideal para bajar peso”, “light”, “sin azúcar”… en definitiva, hay un sinfín de mensajes para vender productos que supuestamente te ayudarán a adelgazar, teniendo bastantes ingredientes nada saludables.
5.Falta de organización
Por falta de tiempo muchas veces comes lo primero que pillamos en el frigorífico al llegar a casa. Nos pasa a todos.
O incluyes una fruta con tu mejor intención para tomar en el trabajo, pero luego acabas comprando e la máquina expendedora.
Esto puede evitarse si planificas tu menú. Te ayudará a no saltarte ninguna comida y a ser más consciente de lo que tomas a lo largo del día.
Sin mencionar que ganarás tiempo para hacer la compra, cuando vayas al súper sólo cogerás lo imprescindible.
Si te resulta complicado organizarte la comida semanal, nosotros podemos ayudarte. Te asignaremos tu propio nutricionsita online.
6.Ejercicio físico
El ejercicio es fundamental para adelgazar.
Es muy importante que mantengas una actividad que te ayude a bajar peso.
Los ejercicios cardio son los que te ayudarán a quemar grasa, pero no te olvides de los ejercicios de tonificación. Son los que harán aumentar la masa muscular.
Cuanto mayor sea tu tono muscular más energía necesitarán, por lo que también quemarás grasa para que se mantengan.
Si quieres realizar una rutina de ejercicio y no sabes por dónde empezar te recomendamos la lectura este artículo: Rutina de entrenamiento para mujeres.
7.Descanso
Por último y no menos importante terminamos con un buen descanso.
Obligatorio que le des al cuerpo sus horas necesarias de sueño.
De este modo al día siguiente estará preparado y con energía para aguantar la siguiente jornada.
Puedes practicar meditación o yoga. Te ayudará a dormir mejor además de mantener controlado el estrés y la ansiedad, que muchas veces aumentan al estar a dieta.
Para seguir estos consejos partimos de la base de que estás y te encuentras bien de salud. Sin ninguna patología que pueda hacer que no adelgaces lo deseado, como puede ser problemas de tiroides o cambios hormonales por ejemplo, o que estés con tratamientos médicos que interfieran en la pérdida de peso.
¡Tú puedes conseguirlo!
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