Con los días más largos y la llegada del buen tiempo, aumentan las ganas de salir más.
Hacemos más vida social y nos encanta estar relajados al final del día en una terraza tranquilamente tomando algo fresquito, o pasar el día en el río, piscina o playa con la comida incluida o el picoteo de rigor, así como disfrutar de los días de vacaciones de verano fuera de casa.
Pero éstas ganas no es lo único que aumenta… también vamos viendo cómo los kilitos van subiendo a la báscula casi sin darnos cuenta.
Esto es aún más molesto si has estado haciendo dieta últimamente para poder perder esos kilos con los que ya no te veías bien. O si te encuentras en pleno proceso de dieta.
Que es lo que tenemos que hacer entonces, ¿Acaso no voy a poder salir de casa? Ésta no es la solución.
En entrenador.fit te damos las claves para que puedas mantenerte en tu peso.
10 Consejos para mantener tu peso en Verano
Hidratación
Siempre, a lo largo de todo el año, es imprescindible una buena hidratación y un consumo habitual de agua.
Pero en la temporada de verano con las altas temperaturas es más importante si cabe.
Procura beber como mínimo de 1,5 litros a 2 litros de agua preferiblemente, aunque puedes ayudarte con zumos de frutas naturales fresquitos o con infusiones a las que le puedes añadir algún cubito de hielo si no te apetece beberlas calientes.
Las comidas
Procura no saltarte ninguna comida.
Continúa haciendo las 5 ingestas diarias. Te ayudará a mantener el hambre a raya.
La fruta como tentempié de media mañana o para merendar es de las mejores opciones.
Escógelas de temporada que son más refrescantes y con mayor cantidad de agua como la sandía o el melón. Podrías llevarlas ya cortadas en un tupper al trabajo. O unas cerezas como un picoteo saludable.
Si sigues una dieta vegetariana o vegana te recomendamos la lectura de este artículo: Dietas vegetarianas y veganas
El descanso
Con tanto calor a veces nos levantamos hasta cansados, con la sensación de no haber dormido bien. Lo que nos incitará a acostarnos un rato después de comer.
Con unos 20 o 30 minutos que reposes es suficiente.
Evita las típicas largas siestas de verano, esto sólo hará que tu metabolismo no esté activo, volviéndose lento y le cueste más quemar las grasas.
Actividad física
Es muy importante realizarla a horas adecuadas, como a primera hora del día o a última de la tarde.
Aprovecha la piscina o playa para nadar, las noches para bailar (se quemas muchas calorías bailando!!)
La cocina
Para cocinar vamos a inclinarnos por platos frescos como son los gazpachos, sopas frías, ensaladas…
Evita usar salsas muy calóricas para aliñarlas y opta por vinagretas, limón, aceite de oliva…
Sigue comiendo carnes menos grasas y pescados e intenta prepararlos tanto al horno como a la plancha.
Pasta, arroz y legumbres
Cuando prepares pasta, arroz, legumbres, patata, tómalos como plato único.
Mézclalos con verduras y con algo de proteína como queso fresco, o atún al natural, o fiambre de pavo por ejemplo.
El postre
De postre la mejor opción son frutas de temporada, infusiones frías, yogures desnatados.
Para ocasiones especiales puedes tomar o prepararte tú mismo sorbetes, helados tipo polo.
Evita el alcohol y bebidas azucaradas
Cuando salgas a tomar algo intenta evitar el alcohol o bebidas azucaradas y/o gaseosas. Aportan muchas calorías además de gases.
Puedes pedir cervezas sin alcohol por ejemplo, o zumos naturales.
En el momento del picoteo escoge encurtidos como pepinillos o cebolletas. Puedes comer también salpicón de marisco, boquerones en vinagre, mejillones o pulpo a la vinagreta por ejemplo. O las tapas que veas de este estilo.
Más verduras
Si te gusta salir a comer al campo o la playa, o cenar con amigos las ricas barbacoas, anímate a llevar tu también verduras para hacerlas a la parrilla como acompañamiento a las carnes.
Procura comer las carnes menos grasas e intenta que no falte una buena ensalada en la mesa.
Ten cuidado con el pan, controla su consumo. Y no te olvides de la bebida, a poder ser intenta beber agua.
Día depurativo
Para terminar, puedes coger por costumbre realizar un día a la semana lo que llamamos “día depurativo”.
Puede ser cualquier día de la semana, pero igual te puede resultar más fácil de recordar los lunes por ejemplo, para depurar el fin de semana.
El día depurativo debe llevar las 5 comidas igual, pero con mayor número de frutas o alimentos que nos ayuden a eliminar como por ejemplo la sandía para desayunar y medias tomas acompañada con yogurt.
Para comer y cenar puedes preparar un rico gazpacho con algo de pavo al medio día y con queso fresco o yogurt para cenar.
Esperamos que éstos 10 consejos te sean útiles. Seguro que consigues mantener el peso a raya este verano.
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