Cuando quieres aumentar tu masa muscular, comer bien y llevar una buena rutina de entrenamiento son dos elementos fundamentales.
Cuando acabes tu entrenamiento, todas tus energías deben ir centradas en hacer una buena nutrición durante todo el día.
La proteína es fundamental para conseguir un aumento de la musculatura, ya que contribuye al crecimiento y desarrollo muscular; además de ayudar en la fase de recuperación post-entreno.
Sin embargo, que la proteína sea el macronutriente principal no quiere decir que dejes de lado el resto de nutrientes esenciales.
En este artículo detallamos los suplementos recomendados para aumentar la masa muscular y el papel que juegan en nuestra dieta.
En este artículo encontrarás
Proteína Whey
Como indicábamos antes, la proteína es uno de los principales pilares del aumento de masa muscular.
Si tu demanda de proteínas es muy alta y no llegas a ella a través de la alimentación, siempre puedes apoyarte en los suplementos de proteína whey.
La proteína de aislado de suero es la proteína disponible que más rápido se absorbe en nuestro organismo y la mejor fuente para ayudar al crecimiento y reparación de los músculos.
La proteína whey se separa en el proceso de la elaboración del queso y la leche.
Tiene un bajo contenido en grasa y carbohidratos, por lo que las proteínas whey suelen tener un alto porcentaje de proteínas (60-70%)
Además, este tipo de proteína contiene elevados niveles de aminoácidos esenciales, especialmente BCAA que juegan un papel muy importante a la hora de lograr el crecimiento muscular.
BCAA
Los BCAA son una parte muy importante en las proteínas. Constituyen alrededor de un 20% de ellas.
Se componen de
- Leucina
- Isoleucina
- Valina
Estas se encargan de realizar la síntesis proteica, que es una de las principales operaciones a la hora de ganar masa muscular.
Sin un suministro adecuado de BCAA es más complicado conseguir tu objetivo, ya que no serás capaz de reparar aquellas fibras musculares que ha dañado durante los entrenamientos de fuerza.
Existen diferentes formas de tomar BCA, pero las más comunes son mediante polvos diluidos en agua y cápsulas.
Creatina
La creatina es uno de los suplementos más estudiados, y también uno de los más efectivos.
La creatina se encuentra de manera natural en alimentos como la carne roja y el pescado. También la genera nuestro organismo.
Se almacena en el músculo esquelético como fosfocreatina para ser utilizada a la hora de crear ATP.
Es muy útil en diversos deportes, siendo especialmente los de fuerza donde más evidencias científicas se han encontrado.
Cuando tomas creatina como suplemento notarás que levantarás más peso en tus entrenamientos, así como un mayor número de repeticiones y menos cansancio entre las series.
Si quieres aumentar la intensidad en tus entrenamientos, la creatina es un suplemento a tener muy en cuenta.
Consejos Extra
Los suplementos son muy útiles a la hora de ayudarte a ganar masa muscular.
En este artículo hemos hecho una pequeña referencia a tres de los suplementos más populares. Hay muchos más, pero si tuviéramos que elegir tres nos quedaríamos con estos.
Antes de invertir y comenzar a tomar suplementos por tu cuenta, te recomendamos que pidas opinión a un especialista. Existen en el mercado muchas marcas, algunas mas efectivas y recomendadas que otras.
Si necesitas ayuda con tu suplementación contacta ahora con nosotros y te asignamos tu propio entrenador personal.
Debes tener en cuenta que si no llevas una correcta alimentación los suplementos no van a ser de gran ayuda.
La base de un aumento del músculo es la dieta. Con ella debes cumplir el mayor porcentaje de tus necesidades y utilizar estos suplementos como un extra a nuestros entrenamiento y carencias.
No sirve de nada hacer una dieta pobre y gastar mucho dinero en suplementos deportivos.
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