Todos nos preocupamos por tener un abdomen plano, ya sea por salud o por fines estéticos.
Sobretodo en épocas de verano cuando vamos a la piscina o playa. Es por eso que en esas fechas queremos estar en una excelente forma y lucir nuestro “six-pack””.
Conseguirlo no es tan difícil como puedes pensar, solo tienes que ser constante y llevar a cabo una correcta nutrición. Este es el pilar fundamental a la hora de conseguir tu objetivo.
A continuación vamos a dar unos consejos para poder llegar a conseguir nuestros ansiados abdominales, o simplemente perder volumen en nuestro abdomen.
Con estos consejos y siguiendo una rutina de ejercicios abdominales conseguirás marcar tu abdomen.
1.- Toma la cantidad de agua recomendada cada día
Ya sabes que nuestro cuerpo esta compuesto en un 65% por agua, por lo tanto tienes que intentar estar siempre en un nivel óptimo de hidratación.
Un truco puede ser pesarte antes y después de hacer ejercicio. Así sabrás cuánta cantidad de agua has perdido. Debes recuperar dicha cantidad bebiendo agua en el post-ejercicio.
Como en todo, debes buscar el equilibrio y no caer en el error de beber más agua de la que necesitas, ya que podemos dilatar tus músculos abdominales y provocar el efecto contrario .
2.- Elimina la sal en tus comidas
Al consumir alimentos ricos en sodio, las células se hinchan de agua para prevenir la acumulación de dicho sodio y conseguir que se diluya en nuestro organismo.
Si te gusta darle sabor a las comidas, no te preocupes, puedes utilizar diferentes hierbas aromáticas, especias o zumo de limón a la hora de aliñar las ensaladas.
3.- Consume la cantidad suficiente fibra
Intenta siempre introducir alimentos con alto contenido de fibra en tus comidas, tanto en frutas y verdura como en arroces, pastas y harinas
Con esto conseguirás regular el tránsito de tu intestino y se eliminarán todos los desechos. También te ayudará a evitar el estreñimiento.
4.- No te saltes ningún desayuno
Está claro que el desayuno es la comida más importante del día.
Tu cuerpo viene de un ayuno de muchas horas en el que se encuentra en un estado de reposo.
Para conseguir tu objetivo debes activar el organismo desde primera hora, y no hay mejor manera que haciendo un desayuno completo.
Además, según diferentes estudios, el perímetro de la cintura es inversamente proporcional a la cantidad de calorías ingeridas en el desayuno.
5.- Planifica tus comidas
Si quieres conseguir tu objetivo, como todo en la vida, debes buscar el camino correcto que nos lleve a el.
Lo mejor es planificar y ser constante en tu día a día.
Para ello debes tener una rutina de comidas, en la que controlarás la hora de cada una de ellas. Intenta que todos los días sea a la misma hora y controlar aquello que vas a comer.
Si necesitas ayuda para planificar tus comidas, contacta con nosotros. Te asignaremos tu propio nutricionista deportivo online y elaborará un plan alimenticio adaptado a tus necesidades.
6.- Entrena a un ritmo alto
Todos tenemos abdominales, pero no siempre somos capaces de verlos. En muchos casos tenemos una capa de grasa que los cubre.
Esto no quiere decir que para que se puedan apreciar tengas que hacer miles y miles de repeticiones abdominales, sino que tienes que entrenar adecuadamente.
Según un estudio de la Universidad de Southerm Marine (EEUU), ejercitando tu cuerpo durante media hora en una sesión típica de pesas, quemas las mismas kcal que en una sesión de aeróbico a un ritmo alto de la misma duración. A esto hay que añadir los beneficios que conlleva el entrenamiento de fuerza con respecto al entrenamiento convencional aeróbico.
Para optimizar los resultados del entrenamiento, entrena tres días por semana circuito de fuerza, dejando entre medias un día como mínimo de descanso.
Con un entrenamiento óptimo conseguirás reducir tu grasa abdominal.
7.- Descansa lo suficiente
Según diversos estudios, los adultos debemos dormir entre 7-8 horas.
No dormir lo suficiente, puede provocar un desequilibrio entre las hormonas que regulan la quema de grasas, por lo que con el tiempo, esta situación se traduce en una cumulación de grasas en la cintura.
Cuando duermes tu cuerpo está en situación basal, por lo que nuestro organismo esta quemando kcal,
Consumes 600 kcal por cada ocho horas de sueño.
Además, como ya hemos mencionado, mientras duermes nuestro cuerpo recupera los músculos dañados durante el entrenamiento, segregado diferentes hormonal, como GH (hormona del crecimiento) que a parte de ayudarnos a hacer más grandes y fuertes nuestros músculos, nos ayuda a perder grasa.
Si eres capaz de seguir estos sencillos pasos, los resultados llegarán con el tiempo y serás capaz de conseguir tus objetivos.
Los abdominales se ganan en la cocina, no en el gimnasio. Para ello debes ponerte en manos de un profesional de la nutrición que nos calcule nuestras necesidades diarias de calorías y proteínas , y seguir a rajatabla la dieta. ¡A por ello!
Muchas personas realizan también rutinas de ejercicios abdominales hipopresivos.
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